Концепция правильного питания

пирамида правильного питанияЖелание быть здоровым, стройным и спортивным имеется у большинства людей, но осуществить его удается не многим, несмотря на огромное количество разнообразных диет. На мой взгляд, питаться правильно — просто! Достаточно придерживаться нескольких основных правил питания.

Как известно, привычка вырабатывается за 21 день. попробуйте в течении трех недель придерживаться следующих правил и Вы убедитесь, как это просто — питаться правильно!

1. Соблюдайте режим питания. Это основное правило, но очень простое, так как система «завтрак-обед-ужин» знакома всем. Каждый из перечисленных приемов пищи очень важен, их нельзя пропускать. Помимо трех основных приемов пищи допускаются второй завтрак и полдник.

2. Старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день. Это позволяет быстрее перестраиваться организму на новый тип питания. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4-5 часов.

3. Следите за калорийностью потребляемой пищи. В течение дня можно употребить не более 2000 ккал, но и не менее 1200 ккал. В процентном отношении распределяйте калории так: завтрак — 30%, обед — 50%, ужин — 20%.

4. Пейте достаточное количество воды. Во многих источниках рекомендуемый суммарный объем воды достигает 2 литров в день и более. Соглашусь, выполнять такое правило не просто. Рекомендую постепенно увеличивать объем выпиваемой за день воды, начать можно с 1 литра в день.

5. Употребляйте больше клетчатки. Злаки, фрукты, овощи — основа ежедневного питания!

6. Откажитесь от сахара. Пожалуй, это самое сложно правило из всех, но не все так безнадежно. Для начала попробуйте есть сладкое только в первой половине дня, потом только на завтрак. Мой ежедневный завтрак составляют цельнозерновые хлопья с сахаром, чувствую себя прекрасно!

7. Пробуйте новое. Разнообразьте ваше меню новыми рецептами.

8. Больше двигайтесь, получайте удовольствие от жизни!


Концепция правильного питания: 2 комментария

  1. П. доктор

    Все верно! Достаточно просто и доступно, и главное — гораздо проще, чем лечить заболевания желудочно-кишечного тракта, которые возникают от неправильного питания. И не только их. Не зря же говорят: мы то, что мы едим. Нужно только правильно расставить приоритеты 🙂

Добавить комментарий для П. доктор Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *