Куриное суфле с кабачком на пару: рецепт с пошаговыми фото

Рецепт куриного суфле с кабачком на пару с пошаговыми фотографиями. Очень полезно и очень вкусно! В этом рецепте удачно сочетаются низкокалорийные продукты (куриное филе, кабачок), а в результате получается низкокалорийное блюдо, вкус которого понравится и взрослым и детям! Калорийность одной порции куриного суфле (90 грамм) — 73 ккал, стоимость порции — 7 рублей.

Ингредиенты:

куриное суфле с кабачком на паруДля приготовления куриного суфле нам понадобится (на 9 порций):

куриное филе — 400 грамм; кабачок — 350 грамм; крахмал кукурузный — 2 ст.л. (10 грамм); яйца куриные — 1 шт.; соль, специи.

 

 

Приготовление:

куриное суфле с кабачком на паруКуриное филе промыть, обсушить, нарезать небольшими кусочками.

 

 

 

 

куриное суфле с кабачком на паруКабачок промыть, обрезать хвостики, нарезать кубиками.

 

 

 

 

куриное суфле с кабачком на паруКуриное филе и кабачки поместить в чашу блендера.

 

 

 

 

куриное суфле с кабачком на паруВзбить куриное филе и кабачок в блендере до однородности.

 

 

 

 

куриное суфле с кабачком на паруЗатем добавляем яйцо, две столовые ложки кукурузного крахмала, соль и специи.

 

 

 

куриное суфле с кабачком на паруОпять взбиваем все блендером до однородности.

 

 

 

 

куриное суфле с кабачком на паруВыкладываем приготовленную массу в силиконовые формочки (из указанного количества продуктов у меня получилось 9 порций, на фотографии только 6, потому что больше не поместилось в пароварку).

 

 

куриное суфле с кабачком на паруГотовим куриное суфле на пару в течение 30 минут (можно использовать мультиварку).

Куриное суфле с кабачком на пару готово! Приятного аппетита!

 

 

Продукт Вес продукта (грамм) Цена за кг продукта (руб) Ккал на 100 г продукта
Куриное филе 400 100 115
Яйца куриные 50 100 158
Кабачок 350 50 24
Крахмал кукурузный 10 150 329
Итого:

(9 порций)

810 64 656
Порция 90 7 73

Похожие рецепты:


Куриное суфле с кабачком на пару: рецепт с пошаговыми фото: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *